Bei Zumba handelt es sich um ein Tanz-Fitness-Programm, welches durch lateinamerikanische Tänze inspiriert worden ist. Es wurde 1990 von einem Tänzer aus Kolumbien kreiert. Zumba besteht aus Tanz- sowie Aerobic-Elementen. Im Gegensatz zu anderen Tänzen wird beim Zumba nicht mit dem Zahlen von Takten gearbeitet, sondern es wird der Musik gefolgt mit Bewegungen, die sich wiederholen.
Mehr zum Thema Zumba und wie Sie hierbei das Tanzbein schwingen können, erfahren Sie in diesem Beitrag.
Was ist das Besondere an Zumba?
Bei diesem Fitness-Programm aus Lateinamerika ist die Musik von besonderer Bedeutung. Außerdem steht der Spaß im Vordergrund. Während Salsa-Musik ertönt bewegen sich die Kursteilnehmer im Rhythmus der Musik und lassen ihre Hüften kreisen. In vielen Fitnessstudios in den deutschen Großstädten werden Zumba-Kurse angeboten. Der Trendsport aus Lateinamerika breitet sich auf der ganzen Welt aus und findet immer mehr begeisterte Anhänger. Die Kombination aus Fitness und Tanzen ist das Besondere an Zumba und daher ist dieses Sport-Programm so beliebt bei Frauen, aber auch zunehmend bei Männern.
Diese Trendsportart macht nicht nur Spaß, sondern hierbei wird auch der ganze Körper trainiert. Sie können beim Zumba ihre Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit trainieren und gleichzeitig stärken Sie ihre Muskulatur und tun etwas für ihr Herz-Kreislauf-System.
Zumba soll Spaß machen
In den Zumba-Kursen, die in den Fitnessstudios angeboten werden, gibt der Kursleiter in der Regel eine bestimmte Schrittfolge vor, die dann von den Kursteilnehmerinnen nachgetanzt werden. Hierbei kommt es nicht darauf an, dass Sie die Bewegungen und Schritte sofort können, sondern dass ihnen Zumba Freude bereitet. Oftmals kommen Anfänger nicht so schnell mit, trotzdem dürfen Sie nicht aufgeben, sondern weiter machen, solange üben bis es klappt.
Welche Wirkung können Sie mit Zumba erzielen?
Da Sie sich beim Zumba sehr viel bewegen, verbrennen Sie auch deutlich schneller Kalorien. Je nachdem wie intensiv Sie Zumba machen, desto höher wird der Trainingserfolg ausfallen. Im Vergleich zu anderen Sportarten benötigten Sie beim Zumba überdurchschnittlich viel Energie und steigern somit auch ihre eigene Fitness. Ferner können Sie die Intensität und Belastung selbst bestimmen. Als Anfänger sollten Sie aber aufpassen und auf den eigenen Körper hören. Sollten Sie Schmerzen verspüren, wäre es besser einen Gang zurückzuschalten. Auch Personen mit starken Gelenkbeschwerden oder Herzproblemen sollten lieber vorsichtiger sein. Beim Zumba gibt es bereit viele verschiedenen Varianten, die auf bestimmte Ziel- und Altersgruppen abgestimmt sind, wie beispielsweise Aqua Zumba, das im Wasser stattfindet oder Zumba Toning, wobei die Teilnehmer mit kleinen Hanteln in den den Händen tanzen. Auf diese Weise sollen die Muskeln intensiver trainiert werden und es soll die Wirkung erzielt werden, dass noch zusätzlich Kalorien verbrannt werden.
Zumba können Sie auch zu Hause tanzen. Es gibt zahlreiche DVDs mit unterschiedlichen Trainingseinheiten und Übungen, mit denen Sie sich fit halten können und Zumba erlernen können. Probieren Sie es selbst aus und stellen Sie fest, ob Zumba die richtige Sportart für Sie ist. Hierbei ist vor allem wichtig, dass ihnen Zumba Spaß macht. Oder Sie besuchen gemeinsam mit einer Freundin mal einen Zumbakurs, der in einem Fitnessclub in ihrer Nähe angeboten wird.
