Für eine gute körperliche Fitness ist das Krafttraining ebenso wichtig wie das Ausdauertraining, da es den Muskelkaufbau fördert. Das gilt nicht nur für den typischen Bodybuilder, sondern für jeden Sportler. Viele Übungen lassen sich schon auf einer Sportmatte durchführen, aber auch die Anschaffung von Hanteln lohnt sich. Wie bei jedem Sport ist auch für das Krafttraining eine regelmäßige Durchführung erforderlich, um nachhaltigen Erfolg zu haben.
Welche Vorteile bietet das Krafttraining?
Der Aufbau von Muskeln gilt als der wichtigste Vorteil des Krafttrainings. Diese verbrauchen selbst in Ruhestellung mehr Energie als Fettmasse, sodass ihr Aufbau das Abnehmen erleichtert. Zudem bewirkt das Krafttraining eine gute Haltung und kann somit auch Rückenschmerzen vorbeugen, welche neben psychischen Erkrankungen zu den häufigsten Gründen für längere Fehlzeiten am Arbeitsplatz zählen. Auch die Wahrscheinlichkeit für Herz- und Kreislauferkrankungen nimmt durch das regelmäßige Krafttraining ab.
Split-Training
Besonders empfehlenswert ist das sogenannte Split-Training: Diese Trainingsmethode beruht darauf, dass alle Muskelgruppen regelmäßig gefordert und ihnen zugleich eine ausreichende Ruhepause zur Regeneration gegeben wird. Dabei unterscheidet man zwischen zwei Varianten: Bei der Push-pull-Methode richtet sich das Trainingsprogramm danach, welche Aufgaben die einzelnen Muskeln haben. Somit werden an einem Tag alle vorwiegend mit ziehenden und am folgenden Trainingstag alle mit drückenden Aufgaben betrauten Muskelgruppen gezielt belastet. Bei der Spieler-Gegenspieler-Methode hingegen werden exakt die gegensätzlich wirkenden Muskeln trainiert – entsprechende Paare bilden beispielsweise Bauch und unterer Rücken sowie vordere und hintere Oberschenkel. Wer täglich trainiert, achtet beim Split-Training darauf, jedem Muskel nach der intensiven Beanspruchung 48 Stunden Ruhe zu ermöglichen. Weitere Informationen zum Split-Training gibt es hier.
Wo soll das Training stattfinden?
Da es für die meisten Übungen zum Muskelaufbau keiner kostspieligen Geräte bedarf, lassen sie sich wahlweise zu Hause oder in einem Fitnessstudio durchführen. Das Trainieren in der eigenen Wohnung erfordert den geringeren Zeitaufwand, der Sportler benötigt dabei jedoch ein hohes Maß an Disziplin. Der Vorteil des Trainings im Fitnessstudio: speziell ausgebildete Fitnesstrainer achten auf die richtige Körperhaltung, korrigieren Fehler und können wertvolle Tipps geben.
Vor dem Training Rücksprache mit dem Arzt halten
Die eigene Fitness zu verbessern, abzunehmen und Rückenschmerzen mit gezieltem Krafttraining vorzubeugen ist in jedem Fall empfehlenswert. Sportmediziner empfehlen jedoch insbesondere Personen mit chronischen Erkrankungen und einem Alter ab 35 Jahren vor dem Training einen Arzt aufzusuchen – dann steht dem Krafttraining nichts mehr im Wege.
