Bewegung tut gut. Bei schönem Wetter ein Lauftraining zu absolvieren oder Fahrrad zu fahren, macht viel Spaß. Doch wenn die Sonne brennt und die Temperaturen nach oben klettern, sollten Sie vorsichtig sein. Die Wärme macht dem Körper zu schaffen. Sonnenbrand, Hitzschlag und Kreislaufversagen können unschöne Folgen einer sportlichen Betätigung bei Temperaturen von über 25 Grad sein.
Sport treiben in den Früh- und Abendstunden
Sport treiben sollten Sie besser morgens oder abends. Die Wärmebelastung und die Kraft der Sonne halten sich dann noch in Grenzen. Laufen sollten Sie lieber im Park, als im offenen Gelände. Begrenzen Sie das Training zeitlich und vergessen Sie nicht, sich vorher aufzuwärmen. Auf leichte luftige Kleidung ist zu achten. Auch eine Kopfbedeckung ist sinnvoll. Ungeschützte Hautstellen cremen Sie mit Sonnenschutz ein.
Das Training sollte leichter gestaltet werden, als gewohnt. Geben Sie dem Körper genug Zeit, sich nach dem Sport wieder abzukühlen. Es sollte nicht nach der Anstrengung kalt geduscht werden, sondern besser lauwarm.
Ein empfehlenswerter Sport im Sommer ist das Schwimmen. Im kühlen Wasser Bahnen zu ziehen, ist erfrischend und macht Spaß. Das Training sollte aber außerhalb der Mittagsstunden stattfinden. Auf einen ausreichenden Sonnenschutz sollten Sie dennoch achten. Auch der Kopf muss vor zu starker Sonneneinstrahlung geschützt werden.
Ausreichend trinken
Achten Sie unbedingt darauf, ausreichend zu trinken. Zwei Liter Wasser, Fruchtschorle oder ungesüßter Tee muss es mindestens sein. Sportliche Betätigung und hohe Temperaturen machen eine Erhöhung der Trinkmenge nötig. Ein halber bis ein dreiviertel Liter wird gebraucht, um eine Stunde Sport zu treiben. Bei längerem Training sollten Sie weiter jede halbe Stunde 100 – 200 ml trinken. Sie sollten nicht warten, bis Sie Durst verspüren, denn damit zeigt der Körper schon einen Mangel an.
Auf das Wohlbefinden achten
Hören Sie auf die Signale, die Ihr Körper Ihnen gibt! Auf Anzeichen von Überhitzung oder Überlastung ist zu achten. Symptome wie Kopfschmerzen, Unwohlsein, Übelkeit, Herzrasen zeigen dies an. Auch Muskelschmerzen sind ein Alarmzeichen. Dann gilt es, sofort in den Schatten zu gehen, schluckweise etwas zu trinken und zu versuchen, sich zu entspannen und zu beruhigen.
